豆尚：夏季祛痘的三个饮食方法

　　一多：吃含锌含钙的。

　　锌可以增加抵抗力，加速蛋白质合成及细胞再生，并促进伤口愈合，而钙能安抚。含锌丰富的有很多，如玉米，扁豆，黄豆，萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。牛奶则是补钙的极好选择。

　　二多：多吃维生素含量多的食品。

　　维生素A对肌肤有再生作用。而与锌协作时不仅能抑制上皮细胞增生和毛囊的过度角质化、还可以调节汗腺分泌，减少酸性代谢物对的侵蚀，有助于皮肤。

　　维生素C是有效的抗氧，有利于修复被暗疮损伤的结统组织。

　　维生素B2及B6可参与精代谢蛋白质和促进脂肪的代谢，加速细胞生物氧化，平复暗疮。

　　作为美容大使的维生素E的养颜作用更是不用重提了。

　　含维生素A的食品大致有菠菜、生菜、杏、芒果、动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、而豆油、坚果和菌藻类如木耳、猴头菇则含丰富的维生素E。含维生素B2、B6的食物多集中在绿叶蔬菜、鱼类、特别是鳝鱼中。

　　三多：多吃粗纤维食品。

　　可促进肠胃蠕动加快代谢使多余的油脂尽早排出体外。如全麦面包、豆类食品。